足冷え対策にアロマを活用！寝る前のアロマ足湯｜世田谷のアロマ講座ならホップラ

足は人の健康にかかわる大切な部分です。足裏には、内臓や体の部位につながっているといわれるエリア・ゾーン・ツボが集中しています。足裏は第二の心臓とも呼ばれ、血液を全身に運ぶ心臓ポンプのような役割も担っているのです。その足裏を温めることで刺激を与える足湯には、こんな効果が期待できます。

・むくみ解消

・免疫力、代謝アップ

・筋肉痛の緩和

・リラックス

・安眠

足浴をすることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスでき、入眠を促す効果があります。
5分から10分で、しかも服を着たまま気軽に出来る足湯は、忙しい中でも取り入れやすいセルフリラクゼーションです。

・大きめの洗面器やバケツなど（両足が入り、くるぶしの上までお湯に浸かれる深さがあるもの）

・お湯（40℃～42℃くらい）

・つぎ足し用のお湯（ケトルなどに。冷めやすいので熱めのお湯）

・タオル2枚（バケツの下に敷く用と足ふき用）

・ひざ掛け（ふくらはぎや膝などの冷え防止）

・靴下（足湯後にすぐ履けるゆったりしたタイプなど)

・精油（1～3滴）

・バスソルト小さじ1杯

①用意した洗面器に、40℃～42℃くらいのお湯をを入れる （バケツのお湯で床が濡れないようにバケツの下にタオルを敷きましょう。）

②精油を入れてお湯に落とす。塩大さじ１を加えると、温まりやすいのでおススメです。
③椅子に座って温度を確かめながらゆっくりと両足を入れる （少し熱めだなと思うくらいがおすすめ）

④ひざ掛けを掛ける

　＊途中、お湯がぬるくなりそうでしたら数回お湯を足してください。

　＊つぎ足し用のお湯は、途中で足湯からでなくてもいいように、手の届くところに置いておくと便利です。

足湯の心地良い温かさとほんのり香るアロマで至福のリラックスタイムになります。

アロマ足湯を行う時間は5分～10分で十分です。

一日に何回行ってもよいですが、10分以上続けて足湯をすると、

かえって冷えを呼び込むので1回あたり10分以内、を守ってください。

足湯の後は冷えないように直ぐに足を拭き、ゆるめの靴下や足をおおうタイプのスリッパをはいたりして冷えないようにしましょう。

アロマ足湯におすすめの精油をご紹介します。

リラックス・安眠に
ラベンダー、クラリセージ、イランイラン、フランキンセンスなど

 - 寝る前のアロマ足湯におすすめです。睡眠の質があがり、ストレス解消につながります。

むくみに

グレープフルーツ、マンダリン、サイプレス、ジュニパーなど

 - むくみ対策だけでなく、抗ウイルス・抗菌作用も期待できます

血行促進に

ローズマリー、レモングラス、シナモンなど

- 肌への刺激が強いので、必ずバスソルト大さじ1に対し1滴のみ使います。

- 神経を刺激するので、リラックス・安眠用アロマも1滴加えブレンドするとバランスが取れます。

抗菌・ウイルス対策
ティートリー、ユーカリ、パルマローザ、ラヴィンツァラなど

- 足の雑菌を除去するので、足の臭い対策にもなります。

- むくみ用アロマとブレンドするとバランスが取れます。