うつ・気分の落ち込みに心の疲れを癒してくれるアロマを選ぼう｜世田谷のアロマ講座ならホップラ

足は人の健康にかかわる大切な部分です。足裏には、内臓や体の部位につながっているといわれるエリア・ゾーン・ツボが集中しています。足裏は第二の心臓とも呼ばれ、血液を全身に運ぶ心臓ポンプのような役割も担っているのです。その足裏を温めることで刺激を与える足湯には、こんな効果が期待できます。

・むくみ解消

・免疫力、代謝アップ

・筋肉痛の緩和

・リラックス

・安眠

足浴をすることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスでき、入眠を促す効果があります。
うつっぽくなると、お風呂やシャワーも面倒になってきます。そんなとき、5分から10分で、しかも服を着たまま気軽に出来る足湯は、忙しい中でも取り入れやすいセルフリラクゼーションです。

・大きめの洗面器やバケツなど（両足が入り、くるぶしの上までお湯に浸かれる深さがあるもの）→　湯舟にくるぶしの上まで隠れる高さまでお湯を入れるのでもOK

・お湯（40℃～42℃くらい）

・つぎ足し用のお湯（ケトルなどに。冷めやすいので熱めのお湯）

・タオル2枚（バケツの下に敷く用と足ふき用）

・ひざ掛け（ふくらはぎや膝などの冷え防止）

・靴下（足湯後にすぐ履けるゆったりしたタイプなど)

・精油（1～3滴）

・あら塩　小さじ1杯

①用意した洗面器に、40℃～42℃くらいのお湯をを入れる （バケツのお湯で床が濡れないようにバケツの下にタオルを敷きましょう。）

②精油を入れてお湯に落とす。あら塩　小さじ１を加えると、温まりやすいのでおススメです。
③椅子に座って温度を確かめながらゆっくりと両足を入れる （少し熱めだなと思うくらいがおすすめ）

④ひざ掛けを掛ける

　＊途中、お湯がぬるくなりそうでしたら数回お湯を足してください。

　＊つぎ足し用のお湯は、途中で足湯からでなくてもいいように、手の届くところに置いておくと便利です。

足湯の心地良い温かさとほんのり香るアロマで至福のリラックスタイムになります。

アロマ足湯を行う時間は5分～10分で十分です。

一日に何回行ってもよいですが、10分以上続けて足湯をすると、

かえって冷えを呼び込むので1回あたり10分以内、を守ってください。

足湯の後は冷えないように直ぐに足を拭き、ゆるめの靴下や足をおおうタイプのスリッパをはいたりして冷えないようにしましょう。

うつっぽい、気分が落ち込んでいるときのアロマ足湯におすすめの精油をご紹介します。

・イランイラン
更年期が気になる女性は、ぜひお試しいただきたいのがイランイランの精油です。

かたくなった筋肉をゆるめたり、神経のバランスを調整することが得意なエッセンシャルオイル。気持ちを落ち着かせながらも、落ち込んだ気分を引き上げてくれる作用も期待できるイランイラン。ただ、好き嫌いがわかれる香りの強い精油なのと、天然オイルとラベルに書いてあっても、合成香料と混ぜられている商品が多いので、信頼できるアロマテラピストから質のよいイランイランのオイルを提案してもらうのがよいと思います。使うときはごく少量で、香りを楽しむなら、ビンから香りを楽しむか、アロマバスだと1滴で十分です。

・ネロリ

神経バランスを回復させ、精神を強化してくれるのを得意としています。

ビターオレンジの花から取れる甘く優雅な香りは、安らぎを与えて穏やかな気持ちにしてくれます。女性に人気の香りです。こちらも天然オイルとラベルにかいてあっても、合成香料が混ぜられていることが多い精油なので、信頼できるアロマテラピストにご相談されるのをおススメします。原液そのままだと香りが強いので、植物油で薄めてロールオンボトルに入れても、香水のように使えるのでおススメです。アロマ足湯で使うときは、その薄めたオイルを数滴落とすのでも十分です。

・ゼラニウム

ローズのような香りを持つゼラニウム。体や心が落ち込み力をなくしたときに、元気を与えてくれます。性欲がないときにも取り入れるとよいでしょう。皮膚が敏感な人でも安心して使えます。交感神経が働きすぎているとき、または、副交感神経が働きすぎているときに、どちらでもいき過ぎた働きを鎮める作用がありますので、なんだか気持ちがもやもやしてどうしたらよいかわからない、というタイプの気持ちの落ち込みにおススメです。

その他おススメ精油
ラベンダー、オレンジ、フランキンセンスなど

- イランイラン + ラベンダー
- ネロリ + フランキンセンス

- ゼラニウム + オレンジ

など、2種類の精油をブレンドするのもおすすめです。